Rimedi naturali per l’ansia consigliati dalla naturopata.

L’ansia è un’emozione comune che tocca la vita di molti, indipendentemente dall’età. Perché siamo in ansia? Quali sono i pensieri che alimentano questo stato d’animo? La casa, i bambini, il lavoro, lo studio, gli imprevisti… 

Soprattutto, esistono rimedi naturali per l’ansia?

Con l’aiuto della nostra naturopata Cinzia Montorfano esploreremo in questo articolo alcuni metodi naturali efficaci per affrontare l’ansia, sostenuti dai tre pilastri del benessere: alimentazione, stile di vita e integrazione.

L’ansia: un meccanismo di difesa del nostro organismo

L’ansia è un meccanismo di difesa del corpo, una reazione fisiologica che prepara l’organismo a rispondere a situazioni percepite come minacciose. Può manifestarsi in modo positivo, aumentando livelli di attenzione e performance, o negativamente, limitando la nostra capacità di affrontare le sfide quotidiane. 

Ansia “positiva” e ansia “negativa”

In pratica, l’ansia si manifesta quando il nostro sistema nervoso reagisce a un evento che percepisce come pericolo, effettivo o immaginato. 

Quindi possiamo avere:

• un’ansia “positiva”, quella tipica che ci assale prima di un esame, che aumenta il nostro livello di attenzione e di adrenalina: questa è l’ansia che migliora le nostre prestazioni.
• un’ansia “negativa”, che invece ci può bloccare, che riduce la nostra attenzione, la nostra lucidità mentale: vediamo tutto più grande e più difficile, immaginiamo solo conseguenze negative e ci vediamo incapaci di reagire. Questo tipo di ansia limita le nostre capacità di affrontare le sfide.

L’ansia può quindi variare notevolmente nella sua intensità e manifestazione, dall’essere una risposta normale e adattativa a situazioni di stress, fino a diventare patologica e debilitante quando è eccessiva e non proporzionata alle circostanze.

Riconoscere l’ansia: quali sono i sintomi?

 Le manifestazioni dell’ansia variano ampiamente, influenzando il corpo, la mente e le emozioni. Sintomi comuni includono:

• palpitazioni
• sudorazione
• nausea
• diminuzione della concentrazione
• disturbi dell’umore. 

A livello fisico si possono quindi avere palpitazioni, aumenta la sudorazione, possiamo avere nausea o vertigini; a livello mentale ci sarà rimugino, diminuzione della concentrazione, incapacità di vedere la realtà in modo oggettivo; a livello emotivo si possono avere disturbi dell’umore, crisi di pianto o momenti di rabbia.

Riconoscere questi segnali è il primo passo per gestirli efficacemente.

Gestire l’ansia: alimentazione, stile di vita, integrazione

L’alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione dell’ansia. Alimenti ricchi di triptofano, un aminoacido essenziale, favoriscono la produzione di serotonina, noto come il neurotrasmettitore del benessere, con effetto calmante. La serotonina è a sua volta precursore della melatonina, che ci aiuta ad avere un buon sonno.

Un esempio di piatto “anti-ansia”: tra i cereali scegliamo l’Avena, abbinandola magari ai Ceci. Uniamo  verdure a foglia verde, soprattutto lattuga, broccoli e cavoli: contengono tanti minerali e vitamine, e alcalinizzano il sangue.

Aggiungiamo semi, soprattutto mandorle, anacardi e nocciole. Il magnesio contenuto in questi alimenti è un ottimo aiuto e lo troviamo anche nelle alghe, crusca di grano, miglio, datteri e riso integrale.

Stile di vita e buone abitudini

Modificare lo stile di vita può avere effetti significativi sulla gestione dell’ansia. 

Pratiche semplici come passeggiate nella natura e la tenuta di un diario della gratitudine, in cui  ringraziamo per i doni che riceviamo dall’Universo, possono migliorare significativamente la qualità della vita, promuovendo un senso di pace e apprezzamento per il mondo circostante.

Rimedi naturali per l’ansia e integrazione

Minerali: il Magnesio

Tra le integrazioni più utili per aiutare nella gestione dell’ansia, il Magnesio gioca un ruolo importante. Il magnesio è un minerale che aiuta in caso di stress, migliora il processo digestivo, funziona da antiacido e contribuisce a rilassare muscoli e sistema nervoso, quindi aiuta a dormire meglio.

Fitoterapia

Tra le piante è consigliata la Genziana, una pianta amara che migliora la secrezione degli enzimi salivari. Utilissima se l’ansia porta con sé digestione lenta, gonfiore e pesantezza post prandiale.

La Passiflora risulta anche indicata in quanto pianta sedativa del sistema nervoso con effetti ansiolitici e tranquillanti. Migliora l’umore, il sonno e lo stress quotidiano.

La salute dell’intestino alla base del nostro benessere fisico e psichico

Non dobbiamo trascurare il nostro intestino, vero motore del nostro benessere.

Come diceva Ippocrate nel 500 a.C, “ Tutte le malattie nascono dall’intestino”.

Ora la scienza parla di Asse Intestino-Cervello: quindi impariamo a coccolare tutti i giorni il nostro microbiota intestinale attraverso una corretta alimentazione e l’assunzione di probiotici.

E’ consigliabile assumere dopo i pasti un integratore di Probiotici, meglio se multiceppo, ovvero ricchi di lattobacilli e bifidobatteri: migliorano la nostra flora batterica con effetti positivi anche a livello mentale. Qualcuno inizia proprio a chiamarli “psicobiotici”.

Oli essenziali e Fiori di Bach

Se ti piacciono gli oli essenziali, diffondi per casa la Lavanda: è un eccellente rimedio calmante, rilassante e anti ansia, quasi un pronto soccorso. Puoi anche diluirlo in un olio vettore, come mandorla, oliva, sesamo, e massaggiare i piedi prima di andare a letto la sera.

Tra di Fiori di Bach puoi portare sempre con te il famoso “Rescue Remedy” che ti aiuta ad affrontare le crisi di panico più forti ed improvvise.

Come rimedio di terreno, da assumere invece  tutti i giorni, puoi farti preparare una boccetta con:

• White Chestnut: se la mente è affollata da un turbine di pensieri circolari che non danno pace, di giorno e di notte.
• Impatient: il fiore per l’ansia di chi è sempre di corsa, e non si gode il momento;
• Red Chestnut:  se temi che possa succedere qualcosa di brutto ai tuoi cari e questo ti porta ad essere sempre in apprensione e sotto stress.
• Walnut: per affrontare il cambiamento, se la tua ansia è provocata dallo stress nell’affrontare situazioni nuove come un cambio di lavoro, di casa, un divorzio o altri imprevisti.

Il consiglio e il supporto della Naturopata al Poliambulatorio Ferrario

L’ansia, pur essendo una reazione naturale del corpo, può diventare un ostacolo se non gestita correttamente. Al Poliambulatorio Ferrario, crediamo in un approccio olistico al benessere, integrando alimentazione sana, uno stile di vita equilibrato e l’uso consapevole di rimedi naturali. Ricordiamo, tuttavia, l’importanza di consultare un professionista qualificato per un piano personalizzato, assicurando così il massimo beneficio da questi approcci naturali.

Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità esclusivamente divulgative e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico o di uno psicoterapeuta qualificato.

La naturopatia non è una disciplina medica: si occupa del benessere della persona attraverso l’adozione di stili di vita sani, l’uso di rimedi naturali, il supporto alimentare e il riequilibrio energetico, in un’ottica olistica e complementare.

In presenza di disturbi ansiosi significativi, come ansia generalizzata o attacchi di panico, è fondamentale rivolgersi a un professionista della salute mentale – psicologo, psicoterapeuta o psichiatra – per una valutazione clinica e un percorso terapeutico adeguato.

Chiedi il consiglio e il supporto della Naturopata al Poliambulatorio Ferrario di Sesto San Giovanni

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