Ginnastica posturale: gli esercizi per stare meglio

Ginnastica posturale: benefici per schiena, postura e benessere generale

La ginnastica posturale è un’attività dolce e accessibile a tutte le età, che aiuta a migliorare la postura, la mobilità articolare e l’equilibrio del corpo. Svolta con regolarità, può portare a un netto miglioramento del benessere fisico e mentale, prevenendo molti disturbi muscolo-scheletrici.

Al Poliambulatorio Ferrario di Sesto San Giovanni, le sedute individuali sono studiate su misura per ogni paziente, con il supporto di un osteopata specializzato.

Perché la postura corretta è fondamentale

La postura è la posizione che il corpo assume nello spazio rispetto alla forza di gravità. Influenza il modo in cui camminiamo, ci muoviamo e svolgiamo le attività quotidiane.

Una postura scorretta, spesso causata da abitudini sbagliate (lavoro al computer, uso eccessivo dello smartphone, stress), può portare a:

• Mal di schiena
• Dolori cervicali e lombari
• Tensioni alle spalle
• Mal di testa
• Disturbi circolatori e digestivi

Con il tempo, questi squilibri possono diventare cronici e compromettere la qualità della vita.

La postura corretta è importante per tutte le attività quotidiane.

Con postura si intende l’allineamento e il posizionamento del corpo nello spazio rispetto alla forza gravitazionale, che esercita una forza sulle nostre articolazioni, legamenti e muscoli.

E’ facile capire che la postura influenza il nostro modo di camminare e correre, sollevare pesi o eseguire altre attività quotidiane. Una postura non corretta, quindi, può alla lunga condurre al sorgere di problemi cronici e usura delle articolazioni.

I benefici della ginnastica posturale sul corpo e sulla mente

Praticare regolarmente ginnastica posturale, con la guida di un esperto, consente di ottenere benefici significativi:

• Riduce o previene mal di schiena, cervicalgia e tensioni muscolari
• Migliora la respirazione, la digestione e la circolazione sanguigna
• Aumenta la mobilità articolare e l’elasticità muscolare
• Favorisce il rilassamento, riduce l’ansia e migliora l’umore

Esercizi semplici di ginnastica posturale ognuno può fare a casa o in ufficio

Il vantaggio della ginnastica posturale è che gli esercizi si possono svolgere anche a casa o in una pausa in ufficio, oppure all’aria aperta al parco. Una volta appreso come effettuarli correttamente con l’aiuto di un esperto, basta poi dedicare ogni giorno qualche minuto per avere subito dei risultati.

Questi sono tre esercizi di base semplici da effettuare ogni qualvolta si sentano tensioni o dolori alle spalle o alla schiena.

Esercizio di mobilità cervicale:

1. Inspirare ed espirare ruotando la testa verso destra; inspirare tornando in posizione centrale ed espirare ruotando la testa verso sinistra.
2. Inspirare ed espirare flettendo capo e collo; successivamente inspirare estendo capo e collo ed espirare tornando nella posizione centrale.
3. Inspirare ed espirare inclinando la testa lateralmente a destra; successivamente inspirare tornando in posizione centrale ed espirare inclinando la testa verso sinistra.

Esercizio di mobilità delle spalle:

1. Posizionare le mani sulle spalle e fare lentamente delle circonduzioni con le braccia in senso orario, cercando di tenere le spalle rilassate.

Esercizio di mobilità lombare:

1. Sdraiarsi a pancia in su, flettere le ginocchia tenendo i piedi appoggiati al suolo; inspirare ed espirare inclinando le ginocchia da un lato cercando di rimanere con le scapole sempre aderenti a terra. Successivamente inspirare riportando le ginocchia in posizione centrale ed espirare inclinandole dal lato opposto.

Ecco un video con questi semplici esercizi di base: